高效率的快速燃脂運動

平常下班時間要維持每天到健身房去，對很多人來說是很困難的事情，如何有效率在短時間內，讓脂肪燃燒得更有效率? 想減肥的上班族可以試試看hiit高強度間歇運動，也就是我們常見的hiit類操課，tabata等等(有人會說tabata其實並非高強度間歇運動，但這還是要看你的強度跟休息時間來判斷)。

從hiit運動推廣以來，很多人已經見證了它的效果，這種間歇運動比一般的純有氧運動能節省大量的時間，獲得更好的減肥效果。

一、什麼是高強度間歇訓練？

高強度可以理解為加快運動速度或是增加力量，在運動過程中感到呼吸急促，迫使自己越累，效果越好。(例如:衝刺1分鐘走1分鐘)

透過嚴格的運動與休息時間調配，完成一整套的訓練計劃。

二、為什麼hiit高強度間歇訓練燃脂效果好？

高強度間歇：在高強度運動時，身體呈現無氧狀態，在間歇休息時候，身體機能要償還缺欠的氧，會大大增加氧氣的攝入量，這樣燃脂效果就比普通有氧強很多，是一個持續的效果。這種效應也叫：後燃效應，也就是說hiit訓練之後很長一段時間內，你的身體還會在持續的燃燒脂肪。

相對於普通有氧：身體持續的攝入氧氣，以達到燃脂目的。

三、hiit課程有哪些？

理論上，高強度間歇運動是一個非常自由的運動模式，可以根據不同的動作組合，運動與休息時間比(EX:衝刺1分鐘休息1分鐘的循環)，來DIY自己的運動組合，當理解高強度間歇運動的原理，每個人都可以自己配出一套自己的訓練模式，但是新手往往知識欠缺，經驗欠缺，有可能會達不到hiit運動的效果。

這裡為大家推薦一個名為T25的課程，這是一套非常適合新手進階的美國課程，全程約25分鐘運動時間，再加4分鐘的全身拉伸。可以從中挑選出適合自己體能的課程來訓練。如果想增大難度，還可以做Insanity 63天，Insanity Max等超高強度的燃脂課程。

T25是一套效果非常好的高強度間接訓練，而且每天只需要花25分鐘時間就可以達到超乎預期的燃脂效果，小編就是靠T25課程瘦下來的。

不過還是要提醒大家，高強度間歇運動對於身體負擔非常大，幾乎會耗盡全身力氣，如果平常沒有運動的人身體可能會產生不適，建議可以從跑步開始慢慢拉高強度。例如快速衝刺一分鐘快走1分鐘，慢慢讓身體適應強度。

最後提醒大家，減肥最重要的是飲食控制，如何吃才不會讓減肥的餐桌上看起來很可憐？我們陸續跟大家分享喔!

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