先飲控，好過年？營養師不藏私 3 招，過年體重不回彈！(ft.營養師 小麥)

【先飲控，好過年？】每到過年，家裡的零食箱總是被塞滿，從大年初一吃到初五。但放縱之後的代價往往是年後漫長的減脂路。這次我們不走回頭路！小麥營養師準備了 3 個實用撇步...

撇步 1. 增加活動量、運動量

增加活動量和運動量，除了熱量消耗增加之外，也可以增加身體的代謝能力，讓你不再覺得「喝水就會胖」了！在迎接年節大餐前，先讓身體的代謝引擎動起來。

撇步 2. 彩虹蔬果，飲食均衡為原則

不同顏色的蔬果中，包含各種植化素、維生素和礦物質。過年期間的大魚大肉，通常營養密度較低、熱量密度較高，且蔬果種類單一。

若可於過年前先將腸胃養好，面對較油膩、或是平時少見的年菜食物時，就不怕擔心腸胃出事！

撇步 3. 減少休息日的碳水量，七分飽最剛好

假如是有運動的當天，勢必需要充足的碳水量！但若是非運動日（休息日），可以簡單安排早餐或晚餐減少碳水的攝取量。

💡 小撇步：除了整體熱量降低外，維持 7-8 分飽的狀態，也可以讓腸胃準備好迎接接下來的「熱量炸彈」！

以上三個小撇步教給大家，預祝大家過年期間都吃得開心、體重也不回彈唷！