減重就是要打造熱量赤字，吃得少就對了？(ft.營養師 小麥)

減重就是要打造熱量赤字，吃得少就對了？減重的關鍵，來自於熱量赤字，這是一個亙久不變的道理。但，事情真的會那麼順利嗎？

減重的過程，如果我們製造太多的熱量赤字（赤字可能是吃少，也可能是動多），一開始可能會瘦得很快，時間一久，熱量缺口太大，身體產生了代謝適應，反而很可能讓體重停滯、甚至反彈，而產生了「溜溜球效應」。

熱量與賀爾蒙的博弈

也有另一派族群，與熱量站在對立方，認為賀爾蒙的變化也很重要。當我們給予熱量太低的赤字、消耗太大的熱量，甚至睡不好、吃不夠營養，因此讓賀爾蒙的波動異常，而造成水分滯留、產生過多的皮質醇而囤積脂肪等。

不管是熱量，或是賀爾蒙對於體態、心態上都缺一不可。「減重」該為一個立體面，而不是單一平面。

當減重卡關時，妳該檢視的 5 個警訊

下次遇到減重卡關時，不妨檢視看看熱量赤字是否缺口太大。如果一段時間都容易出現以下問題：

• 肚子餓、運動無力
• 情緒不穩定
• 落髮、皮膚乾燥
• 便秘問題

💡 營養師建議：可以試著將熱量回補 1-2 週，來減少代謝適應的問題唷！